老虎机送38元体验金

国际老虎机平台开户送体验金网导读:孕妇如何锻炼才容易顺产?顺产生宝宝相对来说会较为疼痛,但身体恢复快,产后护理也比较简单,所以很多妈妈希望能顺产。下面来看孕妇如何锻炼才容易顺产。

文章目录

一、孕妇如何锻炼才容易顺产
二、孕期运动最佳时间
三、孕妇运动要注意什么

孕妇如何锻炼才容易顺产

1、孕妇如何锻炼才容易顺产:盘腿坐

这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,最重要的是可以打开骨盆,增加骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

2、孕妇如何锻炼才容易顺产:下蹲运动

下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动,在孕后期开始做,可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

方法:

站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

挺直上身,然后慢慢下蹲,找到一个平衡点,就好像坐在椅子上,维持几秒钟;

深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

3、孕妇如何锻炼才容易顺产:会阴肌肉运动

为了舒服,你可以仰卧于床上,双手放于腰旁,双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺利分娩,也可避免产后出现大小便失禁的情况。这项运动也可以在你工作时悄悄的进行。孕妇如何锻炼才容易顺产

4、孕妇如何锻炼才容易顺产:爬楼梯

在怀孕38周开始爬楼的,因为爬楼梯有一定风险,若运动过度有可能导致早产,所以最好选在在38周后开始。每天三次,每次爬9层楼。下楼对膝盖的伤害更大,而且更危险,所以选择坐电梯下楼,再爬上楼。因为听说爬楼梯能锻炼大腿和臀部的肌肉群,帮助胎宝宝入盆。

5、孕妇如何锻炼才容易顺产:散步

38周前我的运动量基本就维持每天早中晚3个30分钟的散步,速度在1秒1步。38周开始散步的时间延长,每天3次,每次1小时,累了或者出现假性宫缩时就小憩片刻,医生说要是太勉强,容易引起早产。

此外运动前要先排空小便,要专注于盆底,使尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。孕妇如何锻炼才容易顺产

6、孕妇如何锻炼才容易顺产:模拟腹压运动

采取半坐卧的姿势,向外伸展双腿,想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前,腹部用力像解大便一样,早晚各做5~6次,但需注意练习时不可真正用力,而是模拟,真正生产时这项运动可配合子宫收缩,可加速胎儿娩出。

7、孕妇如何锻炼才容易顺产:腰腹盆底肌肉锻炼

顺产时,肌肉的力量决定了产力的大小。因此准妈妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。准妈妈可在平时看电视、聊天、听音乐时做盘坐运动,席地而坐脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压;平躺于床,两足分开与肩同宽,利用足部与肩膀的力量,慢慢将臀部和背部抬起,同时收缩臀部肌肉。

孕期运动最佳时间

孕期运动是很有讲究的,为了孕妇和胎儿的健康,进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长,孕妇肚子越来越大,进行孕期运动的时间也要越来越短,动作要越来越轻柔。孕妇如何锻炼才容易顺产

某些住在城市里的孕妇还要注意,因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重,因此,城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到那些空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少的地方,对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

孕妇运动要注意什么

1、运动要循序渐进,可以每天增加一点运动时长。

2、一定要选择舒适,便于活动的服装,裤长要适合,穿着舒适地平底鞋,孕中后期孕妈体型和体重都有很大的变化,运动中要注意安全。

3、如果有流产史或有先兆流产征兆的孕妈妈,在选择运动方式时最好先像医生咨询。

4、如果运动中出现小腹疼痛、阴道出血、眩晕、心悸、呼吸急促等症状应该马上停止。

5、运动可以帮助孕妈妈控制体重,但此时可不适合减肥。

相关文章

儿童攀岩的好处

儿童攀岩的好处

儿童攀岩的好处有哪些?儿童多多参与户外活动,其实对于他们的成长是很有好处的,那么儿童攀岩的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

哪些人不适宜爬山

哪些人不适宜爬山

哪些人不适宜爬山?爬山是一项对身体很有好处的户外运动,但是却不是每个人都适合去爬山的,那么哪些人不适宜爬山?下面就让我们一起过来看一看吧。

打羽毛球要注意什么

打羽毛球要注意什么

打羽毛球要注意什么?打羽毛球在我们的日常生活中是很常见的,不管是年轻人还是老年人,都可以进行这项运动,那么打羽毛球要注意什么?下面就让我们一起来看看吧。

跳舞前后要注意什么

跳舞前后要注意什么

跳舞前后要注意什么?众所周知,会跳舞的人,气质是特别出众的,而且跳舞不仅可以培养自身的气质,也可以锻炼身体,那么跳舞前后要注意什么?下面就让我们一起看看吧。

跑步机的好处有哪些

跑步机的好处有哪些

跑步机的好处有哪些?现在很多的上班族因为没有时间在户外进行锻炼,所以通常会在家里使用跑步机进行运动,那么跑步机的好处有哪些?下面就让我们一起来看看吧。

减肥瘦身做什么运动

减肥瘦身做什么运动

减肥瘦身做什么运动?减肥瘦身是很多男性、女性一直在坚持的一件事情,减肥瘦身最好的方法莫过于运动,那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

打高尔夫球的好处

打高尔夫球的好处

打高尔夫球的好处有哪些?现在越来越多的人喜欢打高尔夫球了,不仅优雅而且能起到锻炼身体的作用,那么打高尔夫球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

孕期做什么运动好

孕期做什么运动好

孕期做什么运动好?很多人以为怀孕期间孕妇不要做运动,但是其实孕期做运动对于孕妇是很有好处的,那么孕期做什么运动好?下面就让我们一起过来看一看吧。

养生专题

春分节气养生-春天从美食开始
春分节气养生-春天从美食开始
国际老虎机平台开户送体验金网春分节气养生专题,为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识,了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识,请关注国际老虎机平台开户送体验金网春分节气养生专题。...